Rất ít người trong chúng ta có thể ngủ thiếp đi ngay sau khi đã tắt đèn và yên vị trên giường. Và nếu bạn cũng là một trong những người như vậy thì nên thực hiện theo những bài tập yoga đơn giản dưới đây, vì các động tác này có thể giúp bạn nhanh chìm sâu và giấc ngủ như một đứa trẻ.

1. Nằm gác chân lên tường

Cách thực hiện: Bạn cần nằm đối diện với bức tường và đặt một cái gối dưới eo của mình. Nhẹ nhàng nâng chân gác lên tường để gót chân và đầu gối của bạn nằm cùng một đường thẳng, gần như vuông góc với thân mình, và hai cánh tay để dọc theo cơ thể. Giữ nguyên tư thế này trong 2 phút. 

2. Nằm sấp trên gối

Cách thực hiện: Ngồi xuống giường với đôi chân dang rộng ra hết cỡ, đồng thời đặt một chiếc gối mềm phía trước mặt bạn. Cố gắng gập lưng xuống và hít vào càng sâu càng tốt, sau đó từ từ thở ra và kéo dài cánh tay của bạn về phía trước. Thực hiện động tác hít vào thở ra 10 lần vẫn với vị trí như thế, sau đó từ từ đứng lên và thư giãn nhẹ nhàng.

4. Chụm hai bàn chân vào nhau

Cách thực hiện: Nằm thẳng lưng trên giường với một chiếc gối mềm kê phía dưới đầu, sau đó co chân và chụm hai bàn chân vào nhau rồi “lắc lư” đầu gối sang hai bên. Hai cánh tay để dọc theo chiều dài cơ thể và thư giãn nhẹ nhàng. Hít thở sâu, đều và giữ nguyên vị trí này trong khoảng 3 phút.

5. Trở mình qua lại trong khi nằm