Làm thế nào để có thân hình cân đối, cánh tay săn chắc và luôn thon gọn trong khi bạn lại không có nhiều thời gian. Đừng lo, các bài tập dưới đây sẽ giúp bạn sở hữu cánh tay thon đẹp ngay chính tại nơi làm việc của mình.

Sở hữu bắp tay săn chắc và 3 vòng quyến rũ là mơ ước của không ít cô nàng. Muốn được như thế, các cô nàng phải nỗ lực rất nhiều tại phòng gym, nhưng dường như điều này khá khó với những cô nàng làm việc văn phòng, ít có cơ hội vận động. Tuy vậy, nếu chăm chỉ, các nàng vẫn có thể giúp cánh tay săn chắc, thân hình cân đối với chỉ vài động tác tuy đơn giản nhưng có thể mang hiệu quả khá cao nếu chịu khó tập luyện thường xuyên và đều đặn.

Không cần mất quá nhiều thời gian vào những lớp thể hình, bạn hoàn toàn có thể thực hiện những động tác này ngay tại văn phòng làm việc của mình chỉ với một vài dụng cụ đơn giản.

Nâng tạ

Bài tập này giúp bắp tay săn chắc hơn.

 

Cách tập:

- Hai tay cầm tạ duỗi thẳng, đầu gối hơi chùng xuống, phần mông cong về phía sau (nếu không có tạ, bạn có thể thay thế bằng các chai nhựa loại lớn đổ đầy nước).

- Giữ khuỷu tay và lưng cố định, mắt nhìn thẳng, nhẹ nhàng gập tay để nâng tạ lên ngang ngực rồi đưa lên ngang mặt.

- Từ từ hạ tay xuống.

Lưu ý: Trong khi tập bạn phải giữ nguyên tư thế và hít vào thở ra đều đặn.

Đẩy ghế

Bài tập này giúp cải thiện cơ bắp tay.

Cách tập:

- Để ghế sau lưng, khom người, chống hai tay ra sau, tay tì vào ghế.

- Gập khuỷu tay xuống một góc 90 độ, nhẹ nhàng nghiêng và hạ thấp người xuống, sau đó trở lại tư thế ban đầu.

- Hít vào khi hạ người xuống, thở ra khi nâng người lên.

Chống đẩy

Bài này cũng giúp cải thiện cơ bắp tay.

Cách tập:

- Đặt trước người một cái ghế dài và vững chãi, chống hai tay lên ghế, mông đẩy ra sau, hai chân duỗi thẳng, mũi chân chống xuống sàn.

- Ép bụng, gập 2 tay hạ thấp cơ thể trong khi cố gắng giữ phần thân thẳng.

- Hít vào và thở ra đều đặn.

- Trở lại tư thế ban đầu và lặp lại động tác.

Đẩy tường

Bài tập này giúp cải thiện cơ bắp tay, cơ ngực và cơ vai.

Cách tập:

- Chống hai tay thẳng vào tường, bàn tay xòe ra, chân dang rộng bằng vai.

- Gập khuỷu tay, người đổ về phía tường, giữ cho cơ thể thật thẳng.

- Hít vào khi gập tay và thở ra khi duỗi thẳng tay.

Chống đẩy với thảm

Bài tập này giúp cải thiện cơ vai và cơ bụng.

Cách tập:

- Nằm sấp, chống tay lên thảm, dùng tay nâng cơ thể lên, cố định khuỷu tay.

- Hít vào, gập tay, ép thân người xuống, hai chân bắt chéo đưa lên trên.

- Hai tay chống thảm, nâng cơ thể lên và thở ra.

Boxing

Bài tập này giúp tạo các múi cơ bắp ở cánh tay.

Cách tập:

- Đứng thẳng, hai chân chụm vào nhau.

- Đưa một chân lên trước và hơi chùng đầu gối xuống, tay nắm lại.

- Một tay co lại, tay kia đấm mạnh và thẳng về phía trước.

- Thay đổi chân, tay và lặp lại động tác.

Thật đơn giản phải không bạn? Hi vọng các động tác dễ thực hiện này sẽ giúp ích cho các cô nàng văn phòng trong việc giữ dáng “chuẩn không cần chỉnh” mà không phải mất quá nhiều thời gian.

 

Nguồn: Brightside